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羊年健康从睡眠开始

  • 作者: 超级管理员
  • 时间: 2015-02-26 15:11:07
  • 点击率: 4723

  众所周知睡眠是人们恢复精力所必需的一种生理现象,而人的一生中大约会有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时,可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复,适度睡眠有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量越来越多的引起人们的重视,既然睡眠这么重要,更是人们正常生活的基本保障,那么今天小编就来聊一聊人们常用的一些帮助睡眠的办法,看看你用过哪些?

  1. 饮食疗法

  通常缺钙的人失眠概率比普通人要高出许多,钙元素可以影响人的睡眠质量。可以通过多食用一些富含钙元素的食物,比如牛奶、加钙麦片、酸奶等帮助钙元素的补充以提高睡眠质量。同样助眠的食物还核桃、杏仁、开心果、香米、小米、五谷杂粮等。

  2. 运动疗法

  很多人认为运动或玩累了就容易瞌睡,所以有失眠的人可以尝下睡前适当运动下。睡前一小时左右适当的运动对睡眠有很大帮助,可以减少焦虑情绪,放松自我,提升体温。但运动疗法存在个体差异,不是适用于所有人。

  3. 音乐疗法

  罗曼·罗兰曾经说过这样一句话:音乐不是一种单纯的消遣,它或是对于心灵的一种理智上的裨益,或是镇定灵魂的一种抚慰。音乐不但能带给人们巨大的精神享受,更能起到调节人体身心状态,通过改善症状,来提高生存质量。但音乐治疗的对象主要是存在身心症状的亚健康状态者,也太适用于经常出差的人群。

  4. 医疗设备

  睡眠呼吸机是专门用于患有睡眠呼吸暂停低通气综合征(俗称打呼噜)的一种家用医疗设备,它通过给定的压力,持续不断为患者提供气体,以此来发送患者睡眠时缺氧的问题。提高夜间睡眠时的血氧浓度,并帮助排出二氧化碳,是目前国际上公认的治疗睡眠呼吸暂停低通气综合征的首选治疗方案。

  5. 安眠药物

  对于失眠者选项用安全的安眠药是对身体健康和治疗有益的,但小编在这里提醒大家,安眠药物还是尽量能不服就不服,因为安眠药物非常容易产生依赖性,而且长期服用也会对心血管造成伤害。另外还有一些草本类的熏香、精油等,也是女士们的最爱,也可以适当用于安眠辅助。