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七个小技巧帮你止住“非病态”打鼾

-- 瑞思迈&凯迪泰 强强联手 合作—发展—共赢

  • 作者: 超级管理员
  • 时间: 2015-09-10 14:35:32
  • 点击率: 2921

凯迪泰之前的文章也给大家介绍过,打鼾也分为“病态”与“非病态”的,而且两者是相对的,也可互相转化。今天我们给大家推荐几个小技巧,帮您止住“非病态”打鼾。

一、白天穿双弹力袜

如果白天小腿积聚过多血液,平躺时血液会回流到颈部,引发打鼾。加拿大多伦多大学研究发现,下肢慢性静脉功能不全者,白天穿弹力袜可减少小腿血液积聚量,连穿两周,打鼾现象就减少一半。

二、睡前冲个澡

如果晚上鼻子总是不通气,不妨睡前冲个热水澡,有助打通鼻腔,也可以用盐水来清洗鼻窦,减少打鼾现象。

 

 

三、枕头垫高点

仰卧会令舌头和下巴压迫喉咙后部,使呼吸道变窄,引发打鼾。如果仰卧有打鼾现象,建议换成侧卧,或者在枕头下塞本书将其垫高点。

四、换个新枕头

枕头易积灰,滋生螨虫,引起过敏,导致打鼾。如果枕头使用超过半年,建议换新枕头;枕套和床单每周都要用热水清洗以除螨;硬芯枕头相比软芯的不易引发打鼾。

 

 

五、使用加湿器

干燥的空气易诱发打鼾,如果卧室干燥,建议睡前使用加湿器。

六、每天唱唱歌

唱歌可以锻炼喉咙肌肉,有助防止打鼾。研究显示,每天唱歌20分钟,坚持3个月,打鼾现象就会减少。

七、晚上不喝酒

酒精可使肌肉松驰,阻碍呼吸,令人更易打鼾,这就是为什么有人醉后鼾声如雷。建议睡前4小时不喝酒。

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